Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic -przy takim rozstawie moga byc problemy bo; klatke trenujesz przed barkami a barki przed tricepsem a tak na dobra sprawę kolejność powinna byc odwrotna Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu [...]
[...] Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość jest stanowczo za dużą. Zróżnicuj też liczbę powtórzeń, w ćwiczeniach głównych schodź niżej, nawet do 6, a wyższe zakresy zostaw w izolacjach. Witam panowie, przepraszam za tak późne odpisanie, ale też obowiązki mnie do tego [...]
Podam Ci moj trening tyle żę bardziej pod kątem rzutu młotem, jest to trening na okres wrzesień, pażdziernik, początek sezonu zimowego, po startach i wypocvzynku. Wszelkie ćwiczenia na siłowni wykonujemy dynamicznie, jak najszybciej, nic po kulturystycznemu i pakersku, jest to przygotowanie do specjalistycznego treningu siły dynamicznej. W [...]
[...] Kickbakcs 8/8, obciążenie 5kg na rękę Ćwiczenie dość mocno izolowane na tricepsy, czuć było palenie ;) 04 Deep Swimmer's Presses 9/10, obciążenie 5kg na rękę Podobne do ćwiczenia pierwszego, jednak jest wykonywane z większym i trudniejszym zakresem ruchu. Filmik :Deep Swimmer's Presses 05 Full Supination Concetraion Curls 10/12, obciążenie [...]
10.5.22 Dziś godzina treningu siłowego: - 5 ćwiczeń na plecy - 4 ćwiczenia na klatkę piersiową - 2 ćwiczenia na środkowe aktony barków - 1 ćwiczenie na bicepsy - 1 ćwiczenie na tricepsy - 1 ćwiczenie na prostownik pleców - 1 ćwiczenie na brzuch - 1 ćwiczenie na dwugłowe ud - 1 ćwiczenia na czworogłowe ud - 1 ćwiczenie na przywodziciele ud - 1 [...]
[...] czy specjalne serie zwisów na chwyt, np.10x 10 sekund zwis/10 sek odpoczynek. Widzę że i tak masz zwis w planie to można zamienić. Ja najbardziej lubię tabate gdzie są 4 ćwiczenia i robisz klasycznie 20sek pracy/10 odpoczynek w sumie 8 powtórzeń czyli wychodzą dwa mini obwody. Ja zwykle robię 1. Zwis na drążku, 2. Zwis na ręczniku 3. Spacer [...]
nie żebym się mieszal ale raczej nie w jednym dniu ten triceps i biceps w sumie ja bym zrobił 3 różne ćwiczenia na triceps (np: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na płaskiej 4x8-10 2.Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 3.Pompki w podporze tyłem ) a na biceps 4 serie każdego ćwiczenia a nie po po 3 takie moje zdanie co do [...]
Zapomniałem napisać że trica włączam w sobotę i robię go na zmianę z bicem(później lajtowo plecy). Jak można łatwo zauważyć całą górę robię 2 razy w tygodniu więc zamieniam ćwiczenia.W poniedziałek przykładowo robię klatę z barami tak jak wypisałem u góry a w piątek ostatnie 2 ćwiczenia na każdą z partii zamieniam na inne. Przy plecach we wtorki w [...]
Cwiczenia dobierz sobie takie jak sama lubisz wykonywac. Poprostu postepuj z zalozeniami tego planu. Cwiczenia na dane partie wykonuj tak jak jest tam napisane tylko poprostu mozesz pozmieniac sobie cwiczenia. Jak bedzie Ci sie nudzil ten trening to zmieniasz se jakies cwiczenia ale dalej kontynuujesz plan i jego zalozenia i bedzie git. Po tym [...]
PODSUMOWANIE DNIA:) TRENING: 10 min rozgrzewka 6,0 km/h na bieżni 10 min ćwiczenia na mięsnie brzucha na piłce i na macie. 5 x 10unoszenie nóg wisząc na drązku Trening na górną partie ciała: 4,6,6 kg x 2- rozpiętki z hantlami na płaskiej ławeczce 4,6,6 kg x 2 - wyciskanie z hantlami na płaskiej faweczce 6,6,6 kh - wyciskanie z hantlami na skośnej [...]
[...] ! kaptur masz jakiś taki duży w stosunku np do barków, chyba baryy musisz pocisnąć moim skromnym zdaniem :) ciśniesz mocno kaptur? zauważyłam że wiele osób źle wykonuje np ćwiczenia na barki angazujac mocno kaptur i potem ma przez to duzy Kapturów w ogóle nie robię :D Raczej barki,aż palą mnie przy ćwiczeniach :D Musze w sumie wszystko [...]
Nie dokładałbym kolejnych ćwiczeń barkowych zwłaszcza, że w każdym dniu push masz po dwa ćwiczenia klatkowe to one też barki zaatakują, a im skos będzie większy tym mocniej więc tutaj na razie zostaw, ewentualnie możesz dać po prostu po 1 serii więcej w ćwiczeniach barkowych. W planach push pull trzeba być ostrożnym bo łatwo przesadzić z [...]
'wykończyłem' trening.. jest ok? jeszcze jakby ktoś mógł looknąć na pytania wyżej ;) edit: znalazłem w jednym z postów takie text by biniu "RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO CWICZENIE *2 SERIE CZY DWA ROZNE CWICZENIA NA [...]
Nogi,bende wzmacniał poprzez ćwiczenia na basenie,oraz jazda na rowerze. Mięsnie nóg,mam zamiar wzmacniac jak juz wspomniałem poprzez: -Cwiczneia na basenie -Jazda na rowerze (w ten sposób na przerzutkach 7,2-3) (7 bieg,tylnia zębatka) (2-3) zebatka przednia z przycisniętym hamulcem co znacznie stymuluje prace nóg,bardzo dobrze czuje miesnie w ten [...]
[...] wrzuciłaś na razie ani jednego, ani drugiego. rocznej progresji nie ma zbyt wielkiej, ponieważ dysponuję ograniczonym sprzętem. na sali nie mam nawet ławeczki, więc wszelkie ćwiczenia na "górę" wykonujemy hantlami- 3 kg, kettlebell 6 kg (biceps), wiem, że to są śmieszne obciążenia, ale jak mam zrobić np. wyciskanie sztangi skos góra, skoro nie [...]
[...] 21kg-25kg Plecy Wiosłowanie pół sztanga obu racz 3 6-10 25kg-34kg Ciężar idzie ciągle do przodu na wyciskaniu zza karku mam nadzieje że tak dalej będzieDosyc dobrze weszły ćwiczenia na plecy bez żadnych bólów kręgosłupa czy nadgarstków.wszystko jak najbardziej w porządku. gkbaulski-No właśnie,dietę taką to może zastosuje ale w późniejszym [...]
czy to taki chaos ?? moj plan jest ulozony na podstawie planow o ktorych czytalem, tam znalazlem trening 2+2, czyli dwa razy w tygodniu partia miesni tak jak opisalem powyzej, zamieszanie moglem wprowadzic tym ze wsatwilem jeszcze klatke we srode czego raczej nie powinienem robic, ale z drugiej strony rozmawialem z ludzmi ktorzy robia klatke 3 [...]
[...] się białka w proszku w celu uzupełnienia diety. Nie jest to produkt magiczny, nie czuje się po nim nic. Ten proch uzupełnia Twoją dietę. 2. "Jak długo mam jeszcze robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni zanim podzielę to sobie w np. taki sposób: poniedziałek: klatka, barki; wtorek: biceps, triceps; itd." To zależy od Ciebie. Możesz [...]
brzuch: beznadzieja, przy brzuszkach , miesien prosty brzucha prawie w ogole nie pracuje, pracuja tu glownie miesnie przy pachwinach, to sa jakies tam miesnie na nogach ;) przejzyj cwiczenia na brzuch na www.****** , w prawym gornym rogu masz ,,atlas cwiczen'' i wejdz tam w brzuch ;) rob 16 serii na prosty brzucha i 12 na skosne brzucha ;) [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
